Բաժանորդագրվեք araratnews-ի տելեգրամ ալիքին։
Պատկերացրեք, որ դուք մտնում եք մետրո, մտնում եք սրճարան, գնում եք աշխատանքի, և յուրաքանչյուր երկրորդ մարդ ակնոց է կրում։ Սա ուտոպիա չէ։ Հետազոտությունների համաձայն՝ մինչև 2050 թվականը աշխարհի բնակչության կեսից ավելին տեսողության խնդիրներ կունենա։ Ակնաբույժ Արտյոմ Ֆարբիտնիկը պատմում է, թե ինչու՞ է դա տեղի ունենում և ինչպես պահպանել տեսողությունը։
Ինչո՞ւ է մարդկությունը կորցնում տեսողությունը
Դեռևս 10 տարի առաջ մասնագետները խոսում էին միոպիայի (կարճատեսության) մոտալուտ համաճարակի մասին: Իսկ այսօր ակնաբույժները նշում են տեսողության խնդիրների աճ ամբողջ աշխարհում: Հիմնական մեղավորը թվայնացումն է:
Համավարակի կարանտինից հետո էկրանները դարձել են մեր կյանքի անբաժանելի մասը։ Ժամանակակից մարդը օրական միջինում 7-10 ժամ է անցկացնում էկրանի առջև՝ հաճախ մոռանալով թարթել և դադար տալ։ Արդյունքում առաջանում է չոր աչքի համախտանիշ և աճող կարճատեսություն։
Մեր աչքերը չեն հարմարվել էկրանին անընդհատ մոտիկից նայելուն։ Միլիոնավոր տարիներ շարունակ դրանք սովոր են դիտարկել բնությունը, հորիզոնը, շարժումը։ Իսկ հիմա՝ միայն սոցիալական ցանցեր, նամակագրություն, Excel և Netflix։ Ավելացրեք այստեղ ժառանգականությունը և բնական լույսի պակասը, և կստանաք տեսողությունը կործանող կատարյալ կոկտեյլ։
Այս ամենը պատճառ է դառնում առաջանալու
- Միոպիայի (կարճատեսություն)՝ աչքի անատոմիայի փոփոխություն, որը կարող է առաջացնել մի շարք լուրջ բարդություններ՝ ցանցաթաղանթի պատռվածքներ և շերտազատումներ, դիստրոֆիաներ և այտուցներ, ստրաբիզմ, իսկ ապագայում՝ կուրություն: Աչքը ձգվում է, և ցանցաթաղանթն ու խորոիդը այլևս չեն կարողանում հաղթահարել ծանրաբեռնվածությունը:
- Համակարգչային տեսողության համախտանիշ՝ ախտանիշների համալիր՝ այրոց, հոգնածություն, մշուշոտություն:
- Հեռատեսություն և կատարակտ ծերության շրջանում, որոնք արագանում են ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման և օքսիդատիվ սթրեսի ավելցուկի պատճառով:
- Գլաուկոմա և ցանցաթաղանթի դեգեներացիա, հատկապես նրանց մոտ, ովքեր անտեսում են կանոնավոր զննումները:
Իսկ ի՞նչ կարելի է ասել տարիքային հեռատեսության համար։
Սա 40 տարեկանից հետո բոլորին ծանոթ խնդիր է։ Կարճատեսությունից տարբերվող սա ոսպնյակի բնական ծերացման գործընթաց է, որը տարիների ընթացքում ավելի խիտ է դառնում, կորցնում է առաձգականությունը և վատ է կենտրոնանում մոտ հեռավորությունից։
Կան լավ և վատ նորություններ.
- վատ նորություններ՝ գրեթե ոչ ոք չի խուսափի այս գործընթացից.
- լավ նորություններ՝ դրա զարգացման վրա չեն ազդում գաջեթներն ու էկրանները (ի տարբերություն կարճատեսության):
Իսկ վատ սովորությունների մասին ի՞նչ կասեք։
Ծխելը վնասում է ոչ միայն թոքերը, այլև դանդաղորեն քայքայում է տեսողությունը։ Սիգարետի ծխի մեջ պարունակվող թունավոր նյութերը ներսից քայքայում են աչքի կառուցվածքը՝ հանգեցնելով ոսպնյակի մթագնումին, արագացնելով կատարակտի, գլաուկոմայի և տեսողական նյարդի իշեմիայի զարգացումը։ Նույնիսկ եթե ձեր տեսողությունն այժմ լավ է, վատ սովորությունների դեպքում միշտ չէ, որ այդպես կլինի։ Եթե դժվար է սիգարետից հրաժարվելը կամ նվազեցնել դրանց ծխելու քանակը, դիտարկեք այլընտրանքները։ Դրանք վերացնում են այրման գործընթացը, ինչը նշանակում է, որ նվազեցնում են քաղցկեղածին նյութերի, խեժերի և այրման արգասիքների ընդունումը, որոնք անմիջականորեն գրգռում են աչքի լորձաթաղանթը և խաթարում ցանցաթաղանթի միկրոշրջանառությունը։
Ալկոհոլը քայքայում է արյան անոթների պատերը և առաջացնում բորբոքում: Տեսողական նյարդը հատկապես սուր է արձագանքում. տեսողության սրությունը վատանում է, գույների ընկալումը աղավաղվում է: Խուսափեք թունդ խմիչքներից, նվազեցրեք դրանց քանակը. որքան ցածր է ալկոհոլի քանակը, այնքան քիչ թունավոր ազդեցություն կունենա տեսողության վրա: Հատկապես կարևոր է խուսափել երեկոյան ալկոհոլ օգտագործելուց, քանի որ այն վատթարացնում է աչքերի հոգնածությունը և խաթարում տեսողական համակարգի վերականգնումը քնի ընթացքում:
Ոչ ճիշտ սնվելը վնասակար է աչքերի համար. շաքարի և տրանս ճարպերի ավելցուկը մեծացնում է աչքերի վնասման ռիսկը շաքարախտի (դիաբետիկ ռետինոպաթիա) դեպքում, իսկ օմեգա-3-ի, A, C, E և B խմբի վիտամինների պակասը վատթարացնում է ցանցաթաղանթի սնունդը: Աղը կարող է նպաստել ակնային ճնշման աճին: Ձեր սննդակարգում ներառեք ճարպոտ ձուկ, ձու, սպանախ, ընկույզ, գազար և ցիտրուսային մրգեր. այս մթերքները հարուստ են հակաօքսիդանտներով և պաշտպանում են աչքի հյուսվածքը: Արագ սնունդը փոխարինեք թխած բանջարեղենով, իսկ ամբողջական հացահատիկային սենդվիչները՝ ձկով կամ հնդկահավով:
Կենսառիթմի խանգարում։ Երբ օրվա ռեժիմը չի համընկնում արեգակնային ցիկլի հետ, խաթարվում է ցանցաթաղանթի բջիջների վերականգնման համար անհրաժեշտ նյութերի արտադրությունը։ Հատկապես կարևոր են մայրամուտի ճառագայթները. դրանք են, որոնք ակտիվացնում են այն գործընթացները, որոնք պահպանում են աչքի հատակի առողջությունը։ Փորձեք առավոտյան և երեկոյան առնվազն 15-30 րոպե գտնվել դրսում։ Երեկոյան նվազեցրեք էկրանների պայծառությունը, միացրեք գիշերային ռեժիմը կամ կապույտ լույսի ֆիլտրերը։ Գնացեք քնելու և արթնացեք միաժամանակ, ոչ ուշ, քան ժամը 23:00-ն՝ սա կօգնի աչքերին լիովին հանգստանալ։
Ինչպե՞ս կարող եք օգնել ինքներդ ձեզ։
- 20-20-20։ Յուրաքանչյուր 20 րոպեն մեկ ընդմիջում վերցրեք էկրանից և նայեք 20 ոտնաչափ (6 մետր) հեռավորության վրա 20 վայրկյան։
- Վերահսկեք ձեր շաքարը. դիաբետիկ ռետինոպաթիան արդեն «երիտասարդանում է»։
- Թողեք ծխելը և չափավորեք ալկոհոլի օգտագործումը. ձեր աչքերը շնորհակալ կլինեն ձեզ։
- Կանոնավոր կերպով ստուգեք ձեր աչքերը, հատկապես, եթե կարճատես եք, հեռատես կամ վատ սովորություններ ունեք։
- Ամեն օր զբոսնեք՝ առնվազն 1-2 ժամ մաքուր օդում։
- Թվային դետոքս. նվազեցրեք գաջեթների օգտագործումը քնելուց առաջ և առավոտյան։
- Աչքի սնուցում. լյուտեին, զեաքսանտին, A, C, E վիտամիններ, օմեգա-3՝ ցանցաթաղանթի և ոսպնյակի հզոր պաշտպաններ։
- Անհրաժեշտության դեպքում ուղղում. մի անտեսեք ակնոցները կամ ոսպնյակները, եթե արդեն իսկ խնդիրներ կան։ Տեսողությունն ինքնուրույն չի բարելավվի։
Մենք ապրում ենք էկրանների դարաշրջանում, բայց դա չի նշանակում, որ տեսողության վատթարացումը դատավճիռ է: Ուշադրություն դարձնելով մանրունքներին՝ սկսած քնի ռեժիմից և սննդից մինչև կանոնավոր զբոսանքներ և թվային հիգիենա, մենք կարող ենք դանդաղեցնել այս գործընթացը և պահպանել պարզ տեսողությունը երկար տարիներ: